na obwody

Hmm jedyne gdzie widzę poprawę to uda i ewentualnie przedramiona. Nowe zdjęcia są w większości robione z bliższej odległości więc trudno porównać. Ważne, że siła i obwody poszły, na fotach może być to nie widoczne. Ogólnie sylwetka super. Pozdrawiam. PS: Podlało cię trochę czy mi się wydaje ? Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2007-02-25 03:14:47

pięknie, obwody poszły a co za tym idzie, sylwetka zrobiła się masywniejsza śledziłem na bieżaco cały test i stwierdzam, że był prowadzony wzorcowo, można z niego śmiało wyciągnac cenne informacje treningowo/dietetyczne, bardzo chętnie zobacze kolejny test w Twoim wykonaniu gratki!

Trening: 3x siownia 3x "dom" powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki [...]

[...] uwag, jak Wam się jakieś nasuwają. SFD/Images/2015/7/25/525c03de161d4e389f8c2ec69aed01ca.jpg I te powtórzenia, które notowałam dla wytrzymałościowego (mam też teraz 2 obwody i krótsze przerwy miedzy ćwiczeniami, ale nie chce mi się bawić w tabelce). SFD/Images/2015/7/25/40c5137e408f4b8eb4f09630305a44ac.jpg OBRAZKI: Obrysy sylwetki: [...]

[...] siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu [...]

[...] 5-6 ale ja nie dam rady tak często biegać. Plan siłowy już kiedyś robiłam podobny i dobrze się sprawdzał. Chciałabym go robić 2-3 miesiące, później będzie więcej ćwiczeń jednonóż i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała na górę a po kolejnych 6-8 tygodniach, bliżej sezonu startowego planuje obwody, w tym treningi które miałam rozpisane przez trenera.

[...] z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) [...]

[...] poręczy do pokoju gdzie ćwiczę to będą zamiast tego pompki z klaśnięciem bo nie przebiegnę 2 pięter w 10 s;) po tym 120s przerwy i od nowa, tak żeby zrobić 4 takie mini obwody trening ma na celu poprawienie wydolności i siły, takie dwa w jednym więc na chwile obecną jest mi wygodnie to robić teraz 3 dni na uczelni, ale chyba uda się [...]

Tydzień 1 Dzień 3 z 84 TRENING Dzień Treningowy 2. znowu wstałam o 4:30 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody* obciążenie 14kg 8 wskoków na ławkę (zastąpiłam wypadami bocznymi)** 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee * z kondycją taka jak moja zdołałam zrobić tylko 3 [...]

[...] inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow +18kg 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia [...]

[...] Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką od Mawashiego (zapomniałam napisać, iż miałam robić ;-) ) 40 powtórzeń na nogę. Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 4. overhead [...]

[...] - czekolada 90% warzywa: fasolka szparagowa,kapusta kiszona, mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e567c56c584420799ec914164443d99.png Trening Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 20/20/20 20/20/20 2. pompki na ławce 20/20/20 20/20/20 3. przysiad z wyskokiem 20/20/20 [...]

[...] %-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w ogóle co 4 kolejne tygodnie) zrobiła sobie zdjęcia i porównała z tymi z pierwszej strony, bo u takich chudych jak Ty to często obwody i waga nie oddają zmian w sylwetce. Filmik jak najbardziej, przesyłaj. dobrze tak będę robić :-)) ale z tą chudością to nie przesadzajmy - myślę że do tego to mi [...]

nie lubie się chwalić, ja ciągle jestem dobrze dorzeżbiony ale jak obwody się zwiększa np. w bicu do 55 to wtedy zacznę się rzeżbić na perfekt i mam nadzieję, że nie polecisz mi tfb tylko coś naprawdę ekstra...?

[...] – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem tylko 3 obwody. Po każdym myślałem że zejdę ze zmęczenia, tętna, braku oddechu. Trening nawet OK. Skończyłem spotkania po 14:30, zatrzymałem samochód, poszukałem najbliższej siłowni [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

[...] coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na [...]

[...] ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w tym bardzo mocny spalacz, który wręcz wyrywa z trampków - straszna siekiera zrobiłem bardzo szybkie 3 obwody z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami prostowanie nóg - max stos x 18 powtórzeń - tutaj jest miazga, ewidentnie brakuje ciężaru na stosie, od następnego cyklu jak [...]

[...] dobrze mi się biegło siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na [...]

[...] omlet 1+4, małe jabłko w środek i cynamon, 50 g płatków - wyszedł pulchniutki jak nigdy klasówka w 4 klasie siłownia A+B - BodyLine, w końcu poczułam, ze ćwiczę zestaw A 3 obwody po 20 powtórzeń zestaw B 2 obwody po 20 powtórzeń - pierwszy raz robiłam na siłce ten zestawik, miodzio BTW Czy tricek może byc silniejszy niż bicek? Robie na [...]